Praxis für Gesundheit - Christmastime

Praxis für Gesundheit wünscht ein gesundes Neues Jahr 2014.

"Ich bin ein alter Mann und ich habe viel Schreckliches erlebt, doch das mieste davon ist zum Glück nie eingetreten."    Mark Twain.  

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Beinstrecken im Vierfüßlerstand

Übung: Beinstrecken im Vierfüßlerstand mit Fitnessband

Trainingsmittel:Fitnessband / leichter oder mittlerer Widerstand

Sie befinden sich im Vierfüßlerstand.

Das Fitnessband ist um einen Fuß gelegt und die beiden Enden werden mit den Händen  am Boden fixiert.


Bewegungsablauf:  Strecken Sie das Bein gegen den Widerstand des Fitnessbandes (mit der Fußsohle nach hinten oben wegtreten)



Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
 

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Moderate Menge von (nährstoffreichen) Kohlenhydraten

"Das bedeutet, dass während 99,6 Prozent der Menschheitsgeschichte eine Ernährungsform dominiert hat, die auf unverarbeiteten Lebensmitteln basierte, welche man entweder jagen oder sammeln konnte. Deswegen ist es meiner Meinung nach auch nicht tollkühn zu behaupten, dass unser Körper und unsere Verdauung für genau diese Lebensmittel optimal angepasst sind. Evolution braucht nun mal seine Zeit und da sind 10.000 Jahre eher als Wimpernschlag zu betrachten. In der Paleo-Ernährung geben essentielle Fettsäuren, wichtige Proteine und eine moderate Menge von nährstoffreichen Kohlenhydratquellen dem menschlichen Körper alles, was er für eine langfristige Gesundheit braucht. ...."

Autor: Nico Richter

Quelle und vollständiger Text: http://www.huffingtonpost.de/nico-richter/die-beste-ernaehrung-fuer_b_4212356.html
 

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Menschliches Verhalten

“Wir befinden uns nicht nur im Zeitalter des Verhaltens, sondern auch im Zeitalter des Verhaltens, das nur aus Inspiration entstehen kann.

 Wir befinden uns deshalb auch im Zeitalter der Inspiration. Inspiration ist die ultimative erneuerbare Energiequelle.

Und heute ist eine Führung mit Inspiration diewirkungsvollste, reichhaltigste, effizienteste, kostengünstigste und am besten mitteilbare Quelle menschlicher Bindung und ein Leitfaden für menschliches Verhalten." 
 
Dov Seidman: HOW - Warum WIE wir etwas tun über alles entscheidet - WILEY - 3.Auflage 2013 - Seite 33


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Beckenboden

....auch Männer haben einen Beckenboden. Auch der gehört trainiert.

Jörg Linder

Risikofaktoren für die Gesundheit

Für die Gesundheit relevante Risikofaktoren sind:

- Bluthochdruck

- Diabetes

- Fettstoffwechselstörungen

- Nikotinmissbrauch

- Alkohol- und Drogenmissbrauch

-  etc.

Auch der BEWEGUNGSMANGEL ist ein Risikofaktor und seit den 1990er Jahren (American Heart Association der WHO) anerkannt.

Allerdings ist die Sterblichkeit bei  bei einem Body Mass Index von 25 - 29,9 nicht erhöht.

Es besteht aber bei einem Body Mass Index von über 30 (Adipositas / Fettleibigkeit) ein erhöhter Risikofaktor für viele Erkrankungen.

(Quelle: Aderhold / Weigel: Laufen! - Schattauer-Verlag - 2012 - S. 308)




Der Body Mass Index  ist grundsätzlich etwas mit Vorsicht zu genießen und hat - vor allem bei athletischen Personen mit einem hohen Muskelmasseanteil - nur eine geringe Aussagefähigkeit.

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Gesundheit durch Bewegung

  Auszug aus unserem Nordic-Walking / Walking-Programm:

Ergänzt wird das Walkingprogramm durch Mobilitätsstraining; Funktionelles Training, Dehn- und Stretchingübungen und weiteren Übungen zur Koordination, Rumpfstabilisierung und Rückentraining. 

 

Vor jedem Walking erfolgt ein allgemeines und spezifisches Warming-Up (10 – 15 Minuten). Nach jedem Walking erfolgt ein 5 – 10 10 minütiges Cool-Down incl. Gehen.

Übergeordnetes Ziel des 6-Wochen-Kurses: Gesundheit durch Bewegung!

Optional: Selbstverteidigung mit Nordic-Walking-Stöcken – ausgewählte Situationen.

 

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Mobilitätstraining

Video von:  sportsclinicinjury  / youtube  /  Wrist exercise - wrist flexor stretch /  http://www.youtube.com/watch?v=R7dI2ZcbiMI

Video von:  sportsclinicinjury  / youtube   /  Resistence Band Wrist Supination exercise./  http://www.youtube.com/watch?v=1Sc186Z5DmI
 





Gruppentraining Mobility-Walking - Baden-Baden-Steinbach:

http://www.aktiv-training.de/14_gesundheitstraining.html

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Jörg Linder - Gesundheit / Training / Wissenschaft: Esst Nüsse!

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